Akú obuv do telocvične si vybrať?

Akú obuv do telocvične si vybrať?

Topánky sú veľmi dôležitou, no často prehliadanou súčasťou tréningového oblečenia každého športovca. Nosenie správnej obuvi je nevyhnutné, a to ako pre maximalizáciu efektivity tréningu a fitness výsledkov, tak aj pre zníženie záťaže cvičiaceho. Nesprávny výber športovej obuvi môže viesť k bolestivým zraneniam, ktoré dočasne prerušia tréningovú aktivitu.

Aké sú hlavné kritériá pri výbere obuvi do telocvične?

Na trhu je k dispozícii široká škála značiek a modelov fitness obuvi. Podľa účelu sa delia najmä podľa druhu a spôsobu tréningu – na kardio, na silový tréning alebo cvičenie s vlastnou váhou (funkčné). Líšia sa aj niekoľkými dodatočnými kritériami, ako je materiál, typ podrážky, podpätky a šnúrky. Začneme nimi.

Hmota

Jedným z hlavných kritérií pri výbere tréningovej obuvi je materiál. Je potrebné, aby bola priedušná, aby zabezpečila maximálny komfort a dobrú ventiláciu chodidiel, čo zabraňuje ich poteniu a nepríjemnému zápachu. Ďalším dôležitým faktorom je, že samotná topánka je vyrobená z ľahkého materiálu, takže je na nohe takmer nepostrehnuteľná. Ťažká obuv zaťažuje chodidlá viac.

 

Подметки 

Подметките са друг много важен критерий, на който трябва да се обръща внимание при избора на спортни обувки. Те имат специфични за различните спортове функции и характеристики. Подметката на обувките за бягане например трябва да е лека, гъвкава, широка, с добър грайфер и висока степен на омекотяване, а тези за вдигане на тежести - твърда и с висока степен на поддръжка. Основно подметките се различават в гъвкавостта, сцеплението и теглото си и е необходимо да са съобразени с вида на тренировката.

Пети 

Някои модели обувки имат по-заоблена форма на петата, която осигурява плавно стъпване и значително намалява стреса за ходилото, а други са изработени със специални системи за поддръжка и стабилност. Хората с плоски стъпала често страдат от болки в петите (плантарен фасциит)

Nosenie nesprávnej obuvi s týmto stavom a vo všeobecnosti ho môže výrazne zhoršiť a zvýšiť bolesť. Preto je potrebné vybrať si tenisky, v ktorých päty zostanú nehybné a chodidlo je chránené pred nadmernou pronáciou (druh nesprávnej chôdze). Pri výbere topánok vždy otestujte úroveň podpory členku a päty prechádzkou po predajni.

Spoje a spôsob pripojenia

 

Na trhu sú dostupné topánky s adaptívnymi (elastickými) šnúrkami, ktoré poskytujú dodatočné pohodlie pri intenzívnom pohybe. Ich výhodou je, že sa nepovoľujú a poskytujú potrebný komfort pre tesnosť. Väčšinou sú šnúrky z gumy a kovových nití veľmi vhodné do športovej obuvi práve preto, že sa nerozväzujú.

Niektoré typy topánok na vzpieranie majú popruhy v strede chodidla na ďalšie zvýšenie stability. Snáď najdôležitejšou radou pre šnúrky je, aby boli tenké a nie príliš dlhé, len také dlhé, aby sa dali bezpečne zaviazať bez ohľadu na to, akým spôsobom. Cieľom je nemať žiadne konce, na ktoré by sa dalo vystúpiť.

Ako si vybrať správnu obuv na beh a kardio?

Hlavné kritériá pri výbere topánok na beh a kardio sú dve – chôdza cvičenca a stupeň odpruženia, ktorý potrebujú. Faktory ako farba a výrobca sú druhoradé a mali by byť veľmi malou súčasťou konečného výberu.
Bežci na dlhé trate potrebujú tenisky s vysokým stupňom odpruženia, aby predišli možným zraneniam či bolestiam kolien. 

Dôležitá je aj hmotnosť cvičenca – čím viac kíl, tým väčšia ochrana a teda aj miera odpruženia by mala byť.
Ďalším významným faktorom pri výbere bežeckých a kardio tenisiek je typ povrchu – asfalt, off-road alebo fitness trail. Ľahká a pružná obuv s mäkkými časťami je vhodná na beh po asfalte. Chránia chodidlo pred tvrdým povrchom a znižujú riziko preťaženia. Na beh v teréne sa odporúčajú topánky s hrubou podrážkou, ktorá nie je príliš ohybná a na trailový beh v posilňovni ľahké tenisky s tenkou podrážkou, keďže aj samotný povrch je mäkký.

Na kardio tréning sa vo všeobecnosti najlepšie hodia minimalistické tenisky. Majú ľahkú konštrukciu, širšiu oblasť prstov a malú až žiadnu oporu chodidla, čo mu umožňuje prirodzený pohyb, najmä pri behu. Ľahká konštrukcia tiež chráni nohy pred zamotávaním a zaťažovaním. Minimalistické tenisky navyše poskytujú dostatočné odpruženie pri vykonávaní rôznych pohybov, ako aj stabilitu chodidla.

Zároveň odporúčame dávať si pozor na najnovšie bežecké topánky, ktoré sa na nohe jednoducho nasúvajú ako ponožka, alebo také, ktoré sú vyrobené z ultrastrečového materiálu, ktorý priľne k nohe. Konštrukcia tohto typu "ponožiek" je príliš ľahká a neposkytuje potrebnú oporu chodidlu v momente odporu s tréningovou plochou. Nedostatok opory chodidla môže viesť k zraneniam počas cvičenia alebo aktívnejšieho behu.

Výber správneho materiálu a konštrukcie obuvi na beh a kardio je jedným z hlavných faktorov efektívneho tréningu, pretože znižuje riziko zranenia a zlepšuje výsledky. 

Odporúča sa, aby ste tento typ topánok vymenili každých 800 km (500 míľ) behu – niečo, čo môžete ľahko sledovať v telocvični, pretože väčšina zariadení počíta vzdialenosť „ubehnutú“ alebo „prejdenú“.

Ako si vybrať správnu obuv na silový tréning?

Veľká časť ľudí, ktorí sa venujú silovému tréningu, si myslí, že topánky pre nich nie sú obzvlášť dôležité. Ak si ale chcete naozaj vyformovať pekné telo, správna obuv určite prispeje k efektivite vašich tréningov.

Ak zdvíhate závažia v topánkach s vysokou úrovňou odpruženia, pravdepodobne si všimnete, že ste trochu nestabilní. Takými sú napríklad bežecké topánky, ktoré majú veľmi mäkkú podrážku. Pri cvikoch, ako sú drepy, mŕtvy ťah, tlaky alebo vzpieranie, je nevyhnutné, aby boli nohy stabilné a nekývali sa.

Správna posilňovacia obuv nemá tlmiace vlastnosti, ale naopak ponúka vysoký stupeň podpory. Niektoré majú popruhy v strede chodidla na ďalšie zvýšenie stability. Podrážky musia byť tuhé, aby sa pod váhou neprehýbali.

Posilňovacie topánky nie sú zvlášť vhodné na iné typy tréningov. Ak plánujete vykonávať kardio alebo akýkoľvek iný druh cvičenia pred alebo po zdvíhaní závažia, s najväčšou pravdepodobnosťou si budete musieť priniesť dva páry topánok.

Ako si vybrať správnu obuv na funkčný tréning?

Pri tomto type cvičenia je potrebné, aby obuv poskytovala nohám maximálny komfort. Nemusia ponúkať podporu ako pri silovom tréningu. Najlepšie je zvoliť ľahké flexibilné tenisky s tenkou podrážkou a tlmiacimi vlastnosťami pre prsty a pätu.

Aké sú najnovšie inovácie v posilňovni?

Inovácie sú nemennou súčasťou vývoja každého jedného produktu, preto si čoraz odvážnejšie nachádzajú miesto aj pri výrobe nových modelov športovej obuvi. Od samozaväzovacích tenisiek až po 3D tlačené modely, inovácie, ktoré spoločnosti zaviedli v posledných rokoch, zmenili vnímanie športovej obuvi.

Samozaväzovacie tenisky
V roku 2016 sa na svete objavili prvé samozaväzovacie tenisky. Majú adaptívne šnúrky napojené na senzor v päte, ktorý chodidlo pri obúvaní stlačí a automaticky sa dotiahne. To umožňuje maximálne pohodlie pre každý typ nohy. V roku 2019 bol tento model ďalej vyvinutý s výskytom prvých „smart“ tenisiek opäť od Nike, ktoré je možné ovládať aj pomocou mobilnej aplikácie.


3D podrážky
Mnoho spoločností sa snaží implementovať 3D technológiu do výroby tenisiek, no zatiaľ prišiel na trh do masového predaja len jeden model. Táto technológia bola použitá na potlač medzipodošvy, ktorá dáva topánke ešte väčšiu flexibilitu. Tiež vyrobené týmto spôsobom môžu byť prispôsobené a vyrobené podľa individuálnej hmotnosti osoby, ktorá ich bude nosiť.

Vpredu/vzadu

Predná a zadná časť športovej obuvi sú takzvané priedušné panely a aspoň jeden z nich musí umožniť nohe „dýchať“, najmä ak ide o tréning v posilňovni alebo ľahký beh. To je zvyčajne predná časť, kde sú prsty. Na tento účel slúži špeciálna membrána, ktorá blokuje vlhkosť a umožňuje nohe dýchať.

Bežecká obuv má ešte jednu vlastnosť – čoraz častejšie sa na trh dostávajú tie, ktoré sú širšie v oblasti prstov. To poskytuje bežcom extra pohodlie.

Pre väčšiu stabilitu členku a päty, čo je hlavná funkcia zadnej časti topánok, pribudol v niektorých nových modeloch tenisiek tzv.spinák, ktorý drží pätu stabilnú a nedovolí jej posúvať sa do strana.
 

Spojenia

 

pulsefit

 

Medzi nezvyčajnejšie modely športovej obuvi vynikajú tie so šnúrkami, ktoré sú posunuté zo stredu na vonkajšiu stranu tenisky, čím sa eliminuje tlak na hornú časť chodidla. 

Ostatné modely sú vyrobené z materiálu, typu sieťoviny, ktorý umožňuje absolútne voľný pohyb šnúrok, takže ak má človek dlhšie prsty, môžu sa pohybovať hore a podľa toho, ak má kratšie prsty - -dole, aby sa prispôsobili chodidlu dokonale.

Špeciálna pena 

V niektorých modeloch športovej obuvi nájdeme medzipodrážku zo špeciálnej peny s názvom ZoomX. Jedinečnosť tejto peny je v tom, že vracia 85% energie pri pohybe a má extrémne vysoký stupeň tlmenia nárazov, ku ktorým dochádza pri behu alebo tréningu.

Dobrá športová obuv, najmä tá na behanie, obsahuje vo svojom zložení aj ďalší typ zlúčeniny - etylénvinylacetát - penu, ktorá tiež zmäkčuje náraz a používa sa na výrobu medzipodošvy.

Najlepšie parametre obuvi podľa použitia

 

pulsefit

 

Beh/kardio

  • pre mužov - hmotnosť: 187 g; sklon medzi pätou a špičkou: 8 mm
  • pre ženy - hmotnosť: 281 g; sklon medzi pätou a špičkou: 10 mm

Silový tréning

  • pre mužov - hmotnosť: 425 g; sklon medzi pätou a špičkou: 10 mm
  • pre ženy - hmotnosť: 227 g; sklon medzi pätou a špičkou: 4 mm

Funkčný tréning

  • pre mužov - hmotnosť: 346 g; sklon medzi pätou a špičkou: 4 mm
  • pre ženy - hmotnosť: 289 g; sklon medzi pätou a špičkou: 4 mm